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考前减压,最高效的复习策略!
来源:万唯教育   日期: 2019-05-29  浏览:  【字体:

中考已不足一月,周围人都告诉你,“快考试了,快去抓紧复习吧”、“临阵磨枪、不快也光”......催促的声音不绝于耳,任你多有定力,难免也会心生焦虑,可能最近你经常遇到这些问题:

1.之前会做的题目突然不会了,知识点变得陌生,记忆力下降;

2.看书时间很长,看过的东西进不去脑子里,容易犯困;

3.脾气变得急躁,常常觉得很烦;

4.满脑子都是考试,但是却无从下手,寝食难安;

5.一想到中考要是考不好就害怕。

面对人生的第一次大考,遇到这样、那样的问题都很正常,但我们得想办法去化解,尽量不给自己留下遗憾。

考前减压其实是最高效的复习策略,有研究表明,人在情绪良好的情况下平均智力是105分,但在紧张状态下智力可能下降到91分!考前紧张能让我们的智力降低。平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。

说到“减压”两字,你可不要想多了,小唯唯绝对不是让你放羊式玩耍,放松减压也要靠策略,了解一下~

一、考前减少学习新知识

中考逼近,现在学习新知识短期内难以内化,就算考到也不能顺利提取出来。因此多复习以前的知识,不仅能对已有知识进行巩固加深,还能增加自己考试的信心,避免焦虑感。

二、学会放松休息

考前一定要让自己拥有良好的休息状态,如果很难入睡,或者睡觉不安稳,可以试着躺在床上练习一个小技巧。首先放一点轻柔的音乐,让自己慢慢平静下来。身体平躺着,尽量不要动,放空大脑,想一想青青的草地,辽阔的田野,清澈的湖水。然后从脚指头、脚掌、小腿一直到脸颊、眼睑慢慢提醒自己去放松,感觉自己的身体沉沉地贴向大地。

三、自我暗示法

早起告诉自己:今天状态不错,加油,我一定可以的!

做完一套试卷记得奖励自己几分钟休息,跑跑跳跳都行,但不要看手机,也不要出门。

睡前坐在书桌前,什么也不做,就只是轻轻靠在椅子上。慢慢回想自己一天的学习收获,有哪些还不够好,用笔记下来,提醒自己:明天一定会更好!取得的一点一滴的进步都是那么清晰,这样做,没问题!

四、颜色减压方法

对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉,所以试试换点颜色吧。

五、香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。

六、找家长聊聊天

一度非常紧张的学习,我们和父母沟通的时间很少,找点时间坐下来和他们聊聊天,可以有效缓解压力。父母辈的经验对我们来说,也许并没有什么实际的用处,但是听听他们当年考试时的情景,或开心的或难过的经历,能让我们意识到珍惜眼前的一切,认真感受为梦想奋斗的感觉。

七、适当体育锻炼

周末不学习的时候出去跑个步,约同学打球,不要太累,放松心情、转换思维为主。锻炼身体不仅可以增强体魄,也可以让自己暂时逃离繁复的学习生活,感受一下生活的多彩。正所谓“磨刀不误砍柴工”,尤其是大考之前,我们更应该关注自己和生活本身。

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