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科学家为“葛优躺”正名?!慵懒坐姿竟然可以保护脊柱!
来源:万唯教育   日期: 2019-05-30  浏览:  【字体:

从小,老师家长都要求我们要“坐直”,不要弯腰弓背或者瘫坐在沙发上。

但新证据表明,全身放松瘫坐着可能对我们的背部有好处。

到底是真的吗?


“坐直了!别没精打采的!”这是学生时代的我们很熟悉的命令,而且一直是正确坐姿的标准法则。

无论是把一本书放在头顶保持平衡,还是设想一根绳子把你的肩膀连接到屋顶,抑或是购买“背背佳”,被迫贴墙站立,我们曾试过各种方法练习“好的”坐姿。

健康部门的官员们一直提醒人们说,不管是坐在电脑还是电视机前,慵懒的坐姿肯定会造成肩背疼痛,甚至引发更糟糕的后果。

我们对完美坐姿的执着推动了整个行业的发展,这也促使我们坐得笔直。甚至每年花费大量金钱用于购买纠正坐姿的椅子、应用程序甚至服装,但最新证据表明,懒散的坐姿也许并没有那么糟糕。

事实上,研究表明:

瘫坐有助于保持脊柱的形状,专家们开始建议大家不要坐那么笔直。

(Photo by Preston Goff on Unsplash)


▌慵懒的坐姿可以缓解关节和肌肉疼痛


人们认为弯腰弓背地坐着——耸起双肩、背部呈弓形——会给脊椎带来过度压力。

这是因为,随着上半身前倾,大脑和头部产生的压力增加,迫使脊椎承受更重的负荷。

但现在有大量研究表明,这种姿势不太可能像先前预测的那样引发一连串后患。

事实上,弯腰弓背地坐着可以让脊椎不受损伤,甚至缓解关节和肌肉的疼痛。

在2018年的一篇论文中,研究人员认为弯腰弓背的坐姿有助于增加椎间盘之间的润滑液,缓解僵硬症状。随着时间的推移,这种姿势还能增加脊柱的高度。

开展这项研究的英国斯托克顿市北蒂斯大学医院的理疗师得出结论称,对下腰痛患者来说,有时慵懒的坐姿“是一种替代笔直坐姿的不错选择”。

此外,澳大利亚的研究还显示,在笔直坐姿期间穿插慵懒坐姿,可以使核心躯干和腿部的紧张肌肉放松下来。

伦敦正骨科医生加文·史密斯解释说:“坐直可以激活腹部、骨盆和背部的肌肉,慵懒坐姿则可以放松肌肉。”

“因为在下腰痛患者身上,这些肌肉长期过度活跃,定期放松一下是有帮助的。”

在舒适、放松的直立姿势和慵懒的坐姿之间切换大概是坐在桌前的最佳方式。”

在日常学习和工作时我们被告知:

要坐直,

双脚平放在地上,

背部笔挺,

肩膀向后伸展,

脊柱呈S形弯曲。

但太过用力地笔直坐姿可能会适得其反,导致后背中部紧张,随着时间的推移还会引发呼吸问题。

解决背部疼痛问题?站一会儿坐一会儿


一些专家说,只要你时不时地站起来走动走动,弯腰驼背是无害的,但是很不美观。

加文·史密斯解释说:“长时间以任何姿势坐着或站着都是不明智的。只要我们不是一直弯腰驼背,那么这一坐姿本身并不比坐直身子更糟。”

发表在《脊柱》期刊的一些研究中,澳大利亚研究人员发现,在保持脊柱稳定和肌肉强健方面,慵懒坐姿和坐直相结合要比保持一个姿势好得多。

发表在《人类工程学》期刊的另一篇研究对于一天中转换坐姿的益处提供了支持。

研究人员发现,那些只使用“站立式办公桌”的人,腿部和背部的疼痛明显更严重。可调节的办公桌可以让人或坐或站,效果更好。但史密斯说,这并不是万能的。

他说:“如果你在站立式办公桌前放松地站了一个小时,那就没问题。但是尽量不要保持任何一个姿势超过一个多小时。”

久坐最终会导致臀部的臀肌变懒,大腿后部的腿筋变短变紧,形成假胯宽,对女孩子尤其不友好。

(我就是个“久坐受害者”

久坐会增加背部和肩膀疼痛的风险,也会增加你久坐后马上起身活动时的肌肉紧张感。

所以,大多数理疗师现在警告人们不要长时间坐着,而不是警告大家不要弯腰驼背。

因为,比正确的坐姿更重要的是:你要多活动,经常走动和变换坐姿。

(来源:每日邮报、参考消息网,中国日报双语新闻)


温馨提示

无论是学生,老师还是家长,我们的学习和工作坐着的时间基本都超过了8个小时。

中考渐近,备考再忙也要记得关注身体健康,不是鼓励大家“葛优躺”,是提醒大家要经常走动和变换坐姿哦~



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